Wechseljahrbeschwerden - wie Ernährung helfen kann

Die Wechseljahre, auch Menopause genannt, markieren einen natürlichen Übergang im Leben einer Frau, in dem die Menstruationszyklen enden und die Fruchtbarkeit nachlässt. Dieser Prozess ist geprägt von hormonellen Veränderungen, die zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Symptomen führen können. Eine bewusste Ernährung kann dabei helfen, diese Beschwerden zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Verständnis der Wechseljahre

Die Menopause tritt typischerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf, wobei das Durchschnittsalter bei etwa 51 Jahren liegt. Sie wird diagnostiziert, wenn eine Frau zwölf Monate lang keine Menstruation mehr hatte. Die Phase vor der Menopause, bekannt als Perimenopause, kann mehrere Jahre dauern und ist durch unregelmäßige Menstruationszyklen sowie Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen gekennzeichnet.

Häufige Symptome

Während der Perimenopause und Menopause können Frauen eine Vielzahl von Symptomen erleben, darunter:

• Hitzewallungen: Plötzliche Wärmegefühle, oft begleitet von Schwitzen und Rötungen im Gesicht.

• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, die oft mit nächtlichen Schweissausbrüchen verbunden sind.

• Stimmungsschwankungen: Veränderungen der Stimmung, einschließlich Reizbarkeit oder Depressionen.

• Gewichtszunahme: Viele Frauen bemerken eine Zunahme des Körpergewichts, insbesondere im Bauchbereich.

• Knochendichteverlust: Das Risiko für Osteoporose steigt aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels.

Die Rolle der Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle dabei, die Symptome der Wechseljahre zu mildern und die Gesundheit zu unterstützen. Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Zu den empfohlenen Nahrungsmitteln gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken. Diese sind reich an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Sättigungsgefühl fördern.

Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind ebenfalls wichtig, da sie den Erhalt der Muskelmasse unterstützen und einen gesunden Stoffwechsel fördern. Darüber hinaus sollte Obst und Gemüse ein zentraler Bestandteil der Ernährung sein, da diese essentielle Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Gleichzeitig gibt es auch Lebensmittel, die besser vermieden werden sollten. Zuckerhaltige Speisen und Getränke können schnelle Blutzuckerschwankungen verursachen und Heisshungerattacken auslösen, was die Gewichtskontrolle erschwert. Alkohol und Koffein sollten ebenfalls nur in geringen Mengen konsumiert werden, da sie Hitzewallungen und Schlafstörungen verstärken können. Ein bewusster Umgang mit der Ernährung kann dazu beitragen, sich in den Wechseljahren fitter und ausgeglichener zu fühlen.

Möchtest Du mehr über die Wechseljahre und den Zusammenhang der Ernährung erfahren? Dann bin ich gerne für Dich da.